簡単快眠アイデア8選🌙
こんにちは！アメイドもかです！
7月に入り、梅雨明けも目前な感じになりましたね。
今年のこの時期は涼しいなと感じてましたが、いよいよ気温も上がって夏らしい季節になってきました☀️
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毎日暑くて、「寝つきが悪い」「夜中に何回も起きちゃう…」なんてことありませんか？
私も夏は寝苦しくて睡眠の質が落ちがち💦
そこで今回は、すぐにできる快眠方法をまとめてみました！
① 「頭寒足熱」を意識する
昔から「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」という言葉があります。
頭は涼しく、足元は冷やしすぎない状態が快眠には良いそうです😊
冷感枕や冷たいタオルを使うのもおすすめです♪
② エアコンは無理に切らない
タイマーで切ると、暑くて目が覚めてしまうことも…。
設定温度は27～28℃くらいを目安にして、朝までつけっぱなしの方が快適な人も多いですよ！
③ 寝る前にお風呂に入る
暑い日はシャワーだけで済ませがちですが、ぬるめのお風呂に入ると寝つきが良くなることも。
寝る1時間くらい前がおすすめです！
④ 冷感グッズを活用する
・冷感シーツ
・冷感枕カバー
・接触冷感のパジャマ
最近はいろいろなアイテムがあるので、取り入れるだけでも快適さが変わります♪
⑤ 寝る前にコップ1杯のお水
寝ている間も意外と汗をかくので、水分補給も忘れずに！
飲みすぎは夜中にトイレで起きてしまうので、ほどほどが◎
⑥ スマホは少しお休み
寝る直前までスマホを見ていると、なかなか眠れないことも…。
15～30分だけでもスマホを置いて過ごしてみるのがおすすめです。
⑦ 首元を少し冷やす
首には太い血管があるので、冷たいタオルなどで軽く冷やすと気持ちよく眠れることがあります。
冷やしすぎには注意してくださいね！
⑧ サーキュレーターもおすすめ
エアコンと一緒に使うと部屋の空気が循環して、涼しさを感じやすくなります。
直接風を当てるより、壁や天井に向けるのがおすすめです！
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暑い夜は我慢せず、エアコンや冷感グッズを上手に使うことも大切です✨
今年の夏も快適に眠って、暑さに負けない体づくりをしていきましょう😊